“减肥先减嘴”大人们的减肥是从控制饮食开始，但如果家有“小胖墩”，
既要不减少孩子的营养摄入、又要控制节节攀升的体重确实是个难事。有些家长
在孩子肥胖的问题上容易操之过急，试图以素食让孩子远离肥胖，或是强行限制
孩子食量。但调查显示，孩子的饮食习惯与家长“一脉相承”的占多数，父母不
良的饮食习惯也会“催胖”孩子。要给孩子吃对这些食物，能大大减少孩子患流
感几率。

    吃肉比吃素菜更容易“遗传”

    “这孩子不仅肥胖遗传他爸，就连从小就爱吃肉的习惯也像他爸。”丁女士
的宝宝现在3 岁半，出生时的身高、体重都很“标准”，但从添加辅食后，孩子
就偏爱肉泥，到了1 岁半以后更是只爱吃肉不爱蔬菜。国外一项新的研究显示，
孩子喜欢吃肉和吃鱼的饮食习惯是从父母那里遗传的，而对蔬菜和甜点的口味则
更多的是通过后天培养的。在孩子能吃辅食之后，家长就要开始注意培养孩子良
好的饮食习惯了。如父母是否吃零食、是否吃早餐、是否注意荤素搭配都能影响
到孩子的体重。所以，若想孩子营养均衡，减少肥胖的几率，父母首先要以身作
则，调整好自身的饮食习惯。

    两类食物是肥胖的“主谋”

    在宝宝生长发育阶段，营养的均衡补充很重要，但肥胖宝宝需要避开两类食
物，即高糖类和高脂类食物。宝宝出生后提倡母乳喂养，如果孩子在吸食过程中
出现扭头、吐奶等行为，说明宝宝已经吃饱，就不要再强行喂食了。等到宝宝添
加辅食后，对于一些含糖量高的辅食，比如一些鲜甜的米糊、糖水、加糖的牛奶
等要严格控制摄入量，避免宝宝摄入过多的糖分。有些妈妈认为小宝宝减肥要先
从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，
可以供给大脑发育的需要。想要为胖宝宝“瘦身”，最好从减少脂肪类食物入手。

    不少妈妈觉得肥肉是脂肪含量较高的肉类，实际上，100 克瘦猪肉含蛋白质
16.7克，而含脂肪却达28.8克，其中的动物性脂肪摄入量会大大增加。瘦猪肉并
不是一种高蛋白、低脂肪的食物，所以建议家长在肉类选择上可偏向鱼类或是鸡
肉类。

    三种坏习惯加速宝宝肥胖

    食物种类上有所挑选后，还要搭配良好的饮食习惯，才能达到事半功倍的好
效果。如果宝宝的体重“超标”，家长需为宝贝改掉下面三种坏习惯：

    1 、“热量高”，多数孩子除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味
饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。

    2 、“餐数多”，现在的年轻父母的工作比较忙，孩子都是隔辈喂养，老人
的传统观念认为“能吃是福”，容易养成孩子饿不饿都吃东西的习惯。

    3 、“补过头”，很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常
大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。

    四个好习惯让吃更健康

    1 、每天在家吃两餐

    随着生活节奏的加快，不少家庭都是“外食主义”的拥趸者。在外就餐或是
直接购买半成品、成品食物会大大增加肥胖率。所以，建议家庭每日三餐中，争
取能有两餐在家吃。

    2 、变个花样吃零食

    对于习惯吃零食的孩子来说，想让他们戒掉很难，不如给零食换个花样。家
长可将宝宝爱吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水等高糖、高热量的零食更换成纯
牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

    3 、定时、定量有保证

    孩子一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。同时适度减
少晚餐的进食量。

    4 、培养细嚼慢咽好习惯

    细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，
找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，培养宝宝细嚼慢
咽的习惯。