按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但北京市体
检中心的统计结果显示为什么不升反降呢？首都儿科研究所生长发育研究室医师
说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。

    现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复
习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长
个子的大好机会就白白浪费了。

    人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，
但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点
前就应该进入睡眠。

    此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该
多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨
骼生长起到刺激作用。

    除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也
可能错过孩子生长发育的黄金期。

    一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推
算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩
子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩
睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。

    这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7~9cm ，男孩增长10~12cm
左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，
错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期
缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8 岁前，男孩在10岁前，就开始出现以
上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。

    另外，医师建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素
D 和钙，每天维生素D 大约400~600 单位，钙大约300~500mg ，以弥补生长中的
相对缺乏，促进孩子身高的增长。

    营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因
为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，
有健脑及促进长高的作用。