墙壁手臂操

来源:网络发布时间:2009-08-20 15:34:39

大家都在关注：19年7月国际学校开放日全国优质国际高中国际初中国际小学推荐

　一、预备姿势：背靠墙、双臂自然下垂，脚跟、小腿、臀、肩和头部都要紧靠墙站立，下腹收紧，眼望高处。
　　二、双手用力向前伸直，合掌，比肩高，要用力使肩胛有震动的感觉，然后双手分开，手背用力靠墙。
　　三、重复上述动作，手臂掌墙，手心向上，然后向下。
　　四、两脚分开与肩同宽，肩部放松，力量集中在大腿与足尖上。
　　五、双手握拳向前伸，高度与肩平，拳头放开，掌心相对，手指伸直并拢，由外向内绕圈。
　　六、五指分开，再用力伸址，以刺激末梢神经。
　　七、手指用力伸直之后再握拳，刺激掌心。
　　八、双臂伸址，掌心向下，双手向内侧划圈，刺激平常不用的肌肉。
　　九、双手向上伸直，微向后仰，眼向上看，牙龈咬紧，嘴唇紧闭，拉伸横膈膜的运动。
　　十、脚跟踮起，一步一步慢慢地往前直线行走，每次10至50步。
　　每一动作做8—10次，可酌情增减。
　　这套操作带动的是全身最不常运动的肌肉和末梢神经，连脾脏和横膈膜都运动到了，配合呼吸，呼气要缓，吸气要足，同时，静心坚持练习可取得身心平衡，将不良的情绪一扫而空，增进身心健康。饭前30分钟，睡前一小时，效果最佳。