公务员考试培训网

　　2013年上海公务员考试将于本周日开考,对于大部分考生,都免不了有些紧张,但是紧张会给考试带来一些影响,所以为了避免考试心理所带的负面影响,国家公务员考试网(http://www.yuloo.com/gwyks/) 为大家搜集了如何调节心理的经验,以供大家参考:

　　一、产生考前心理紧张的原因

　　公务员考试对每一位考生的意义都十分重要，可能意味着人生轨迹的改变。由于公务员考试竞争激烈，考生心理紧张，在经历了一段时间的复习备考之后，多数考生会存在较强的疲惫感，焦虑的心情也会随着考试的临近而逐渐加强，致使有些考生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

　　一是由于公务员考试的特殊性，对自己期望极大，希望鱼跃龙门;

　　二是对考试环境不太熟悉;

　　三是缺乏自信心，遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张;

　　四是考试前没有做好充分的知识准备;

　　五是考前开夜车，突击复习，导致头昏脑胀，考试时大脑一片空白。

　　二、解决办法

　　(一)考试前

　　1.认真做好考前复习。目前，公务员考试的特点是“注重基础，考察能力”，因此，要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理，希望靠押题取胜。

　　2.掌握历年真题类型与内容。考试前熟悉历年真题的类型与内容，以便在考场上见到类似题型不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷，按考试要求与时间正规作答，以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。

　　3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，可以以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命复习至深夜，到真正进入考场时就会感到精力不足;如果过量运动，把体力消耗殆尽，就会导致身体疲劳，反应迟钝，影响成绩等。

　　4.考前要熟悉考场环境。在考试前一天可以到考场附近转一转，熟悉考场周围的环境，降低紧张心理，更重要的是以此掌握时间，避免迟到。

　　(二)考试期间

　　1.考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，过度思考明天的考试科目，或为自己能否进入公务员系统而患得患失，最后导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　2.对自己要有充分的信心。要树立一种信念，“我一定能考上”，就会发挥出自己全部聪明才智，心理学家说：“感觉就是一切，结果是没有的。”不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，不要把其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

　　3.紧张要适度。考试紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥。