1月6日-8日北京中考体育项目选科开始，附选科攻略！

01 北京中考体育项目选科时间已定

　　2026北京中考体育现场考满分30分，直接计入中考总分！2026年1月6日开始体育选科，帮你整理好了选科攻略，赶紧转发给身边的考生和家长吧！

　　大兴发布通知：

选项时间

　　2026年体育现场考试选择考试项目工作于1月6日8:30至1月8日17:00进行，考生须在此期间登录考试院网站按要求进行本人考试项目选择。

操作方法

　　考生凭报名号和密码登录系统，忘记报名号或密码的考生请及时联系报名学校或开网期间使用绑定手机重置密码。

注意事项

　　2026年初中学业水平考试报名的所有考生（含拟申请免考、择考等特殊考生）均需进行网上选项。

　　根据往年的体育选科时间安排，2026年北京中考其他区，选科预计也会在1月-2月份左右进行，4月份左右就陆续开考。

02 北京中考体育选科项目参考

　　北京中考体育现场考试分值&考试科目中，除了1000米（男）/800米（女）为必选科目外，其余项目均为选考，考生可根据自己的兴趣特长选择相应的科目。

03 北京中考体育选科建议

　　北京中考体育“22选4”，除了必选项目外，陈经纶中学体育教师刘铮针对体育选科给出了以下建议：

　　第一，在素质项目Ⅱ的有效选择上，首先应该参考初二《国家体质健康测试》过程性成绩。例如：男生的引体向上、立定跳远和女生的仰卧起坐、立定跳远。如果体质健康测试都能取得优异的成绩，男女生完全可以二选其一，继续保持优秀项目，把练习重点放在其它项目上。

　　如果男生体重很大、个子很高，引体向上和立定跳都无法满分。建议去选择9.5米远度的前抛实心球会更容易。个别体弱的男生只能拼跳绳。

　　在第二类素质项目Ⅱ选择上，除了中考，我们建议还应该用发展的眼光去促进学生练习。例如个别体弱的男生在选择跳绳练习的同时，还要让他们去发展引体的上肢力量。这不仅仅是为了中考满分，更多是为培养男子汉意志品质，吃苦耐劳精神，强健的体魄。

　　第二是运动能力Ⅰ中足、篮、排、乒、羽球类运动五选一。球类考试的最大变化更多体现在技术运用和比赛情境上。既是考试，也是学生基础技能形成的一个过程。在这个选择上，家长和学生一定要根据自身的真实能力去选择。

　　那些从小就受专业练习，平时持续参与这个球类项目练习，并且技术技能基础扎实，要最大限度发挥自己的优势项目，争取球类项目取得满分。

　　在五个球类选项中，没有任何球类基础的同学，我个人认为，目前排球的垫球和发球技术，在短时间内更容易掌握，并取得好成绩。相比篮球和足球，排球的考试对于技术难度要求相对容易一些。很多学校也把排球作为中考球类重点选择项目。但受身体条件和力量的影响，女生的排球发球过网，是女生练习的重点和难点。

　　第三，运动能力Ⅱ考试内容体操、武术和游泳3个大项。女生的技巧成套5个动作相对更加容易一些，建议去选择。一是动作简单，二是便于课内外自主练习。武术对精气神，动作力度要求会更高一些，女生短期练习不容易打出气势。

　　在武术两个内容中，建议男生去选择健身长拳，共10个动作，相对比较容易。当然，如果你游泳技术很高，100米可以轻松达到满分以上，也是一个不错的选择。

　　最后，每个学校可能都会受场地、师资、器材影响无法开齐所有的选项内容。如果考生没有特别擅长的项目，建议选择跟学校体育教学同步的项目，便于练习和教师指导。如果考生有自己专长或是突出的项目，但体育课上无法提供练习场所和教师指导，建议大家利用平时和周末时间去自主练习，保持自身项目优势。

04 往届学长学姐考后真实反馈汇总

　　以下是整理的往届考生考后分享，因各区考场规则、评分标准存在差异，内容仅供参考：

　　@省心孩子：我在大兴考场参考，长拳项目几乎全员满分。排球考试用的都是新球，手感比学校日常训练的球要好很多，就算平时训练表现中等的同学，基本都能顺利通过。

　　@Lzm：我考的项目包括排球、实心球、800米，另外注意到游泳项目的考生几乎都拿到了满分。不过东城区的仰卧起坐评分特别严格，大家要多留意。

　　@soft：作为东城考生，我选择了引体向上项目。候考时观察发现，前面有考生下巴距离过杠还差约7厘米，最终也被判定通过。武术项目难度很低，只要动作完整无遗漏、衔接流畅，就能直接拿到满分。篮球考试时，考务员宣布“准备”后就可以直接启动，枪声会在2秒左右后响起，相当于多了2秒的准备加速时间，我最后一次考试中途虽有停顿，仍以23.8秒完成。1000米考试没有宽松标准，考生需在左胳膊佩戴插有学生卡的专用仪器跑步。整体来看，东城考场难度不高，满分率很高。

　　@热心网友分享：我在北大附小考场考试，考试流程很快，但候考时间较长。考了篮球和长拳两个项目，均有两次考试机会。考场用的篮球比日常训练的更小、更轻，考生没有提前适应的机会，但实际对考试影响不大。长拳项目只要把动作做完整，基本就能拿满分，细节方面的小瑕疵考官不会过分追究。考场老师态度都很温和，全程会鼓励、帮助考生，像抢跑、三步上篮多跑一步、个别考生补篮三次这类小问题，考官基本都不会计较。

　　@扬帆起航：我在人航考场参加游泳考试，考试以六人一组进行，当时总共只有7名考生，我单独分到一组，没有参考的对手。最终自己全力游完全程，用时2分03秒，成功满分！游泳项目对泳姿没有限制，就算是狗刨式也可以，核心考察速度；评分在时间上不算严格，但转身时必须触壁，且全程不能触碰到池底。

　　@果冻的幸福：海淀区的游泳考试难度不大。一般来说，选择游泳项目的考生都会先进行自测，基本能达到满分水平才会最终报考。实际考试时，现场发挥大多比平时训练更好，不用特意使用自由泳，用蛙泳就能顺利完成考试。

　　@会喵：个人感觉羽毛球项目难度极大。就算是有羽毛球学习基础的考生，也得靠快速连续发球才能勉强拿到满分。我们学校该项目的整体通过率大概只有30%左右，大家报考前要慎重。

　　综上就是关于北京中考体育项目选科的相关内容，考生和家长需优先完成两大核心事项：一是登录北京教育考试院官网完成线上选科填报，仔细核对信息后提交确认，避免逾期无法修改；二是结合选科攻略，综合自身身体素质、训练基础及项目得分难度科学选择，避开盲目跟风选报热门项目的误区。选科完成后，建议即刻制定针对性训练计划，公办与私立学校的考生均可依托学校的专项训练资源补强短板。希望考生借助选科攻略精准决策，在后续训练中稳步提升，顺利拿下中考体育关键分值。

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