高考考前怎么调整心态？(3)
考试“八式”
家长先调“心”
值得注意的是，家长的情绪状态对孩子会有较大影响，先调整自己的心态，再帮助考生调整好心态，做到定位与期望适度，鼓励与压力适度。
考前摸清“门”
考试前，考生应充分了解和熟知《考场规则》，避免因不了解规则而产生失误。其次，要提前准备好考试物品，防止因漏带或误带考试用品而影响正常考试。
心态要放“平”
考生务必及时调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，不过分期望“超常”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态参加考试。
放松别过分
考前48小时按照考试作息时间调好生物钟，保证睡眠，不要过度紧张，也不要过分放松。建议考生要有适合自己的放松方式，将身体调整到最佳状态。
吃好别太饱
早餐非常重要，如果不吃早餐，上午10时左右血糖水平会下降，产生饥饿感，从而影响考试的发挥，但早餐和午餐也不宜吃得过饱，过饱会让学生产生困倦感。
考完就忘掉
一场考试结束，要尽快忘掉上场考试的得失，尽量不与同学详细对答案，集中精力、积极准备下一场考试。注意休息，但休息的时间不宜过长。
晚上别晚睡
下午考后，建议考生利用晚上的时间对第二天的考试科目进行复习和准备，但不宜过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫影响第二天的发挥。
口味宜清淡
考试期间，家长要做好后勤。考生的饮食要尽量清淡，荤素搭配，要注意和平日饮食不要有太大的变化，避免肠胃接受不了。
“放”心六招
先自知
武警广东省总队医院心理科心理治疗师陈卓称，要做到情绪稳定，需要考生看淡高考，把注意力集中到自己熟悉的生活和学习，清楚自己的优缺点。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，都需要看到自己的优点，通过自我暗示驱散抑郁，克服怯懦，激发兴奋点，将自己调整到最佳状态。
再自省
实现最佳心理状态的前提是知道自己面临着怎样的压力。压力主要来自于三个方面：一是担心自己考不好，达不到父母的期望;二是夸大认知，过度看重高考，例如“高考不成功便成仁”;三是长期的紧张作息，高强度的听课做题，导致睡眠不足，身体层面感受到的累和压抑。
定目标
制定目标。临考前的预期目标不应该是考上某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，针对每个科目的保持或提升。要知道考大学只是人生中的一个阶段而不是全部，高考不是结束而是一个新的开始，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
解忧虑
自我对话。以此呈现自己对高考的不完全、不正确的观念，从而化解担忧。比如，担心自己没有能力考好的同学不妨这样问自己：这种担心有必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向认真学习，虽不是特别优秀，但是只要正常发挥仍然可能成功。又问：这种担心有利吗?自答：没有，并且有百害无一利。
勿紧绷
学习任务太重，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，导致运转的效率下降，所以在适当的时候要让自己放松一下，比如听听音乐、跑跑步，或者做一些让自己愉悦的事情。
呼吸法
缓解考前焦虑的情绪，可以通过生理上的放松而实现，比如深呼吸放松法：在安静的环境，选择一个舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深吸气，吸到足够多时(腹部鼓起)，屏住呼吸3秒，再把吸进去的气缓缓地呼出(腹部平扁)，同时配合呼吸的节奏自我暗示“吸……呼……吸……呼……”呼气的时候告诉自己“我现在很放松很舒服”。重复做这样的呼吸20组，每天进行两组。
(责任编辑：卢雁明)
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