2013年高考临近多焦虑 不妨常做深呼吸(3)
2013-06-06 10:03:13
来源：南方日报
晚睡早起要不得
有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。
备考冲刺阶段，有的考生喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9-11点和下午3-5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。
在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。平时有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9-11点和下午3-5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。
如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。
有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。要尽量避免用药助眠。要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。
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(责任编辑：卢雁明)
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