帮助考生学习生活减压

    经历了小学、初中、高中12年的学习生活，在今年6月，沈阳市将有42336名考生走进高考考场。

　　调查表明：在高考期间，16.8％的考生反映头晕，25.4％考生存在心理障碍，考前坐立不安的占50％以上；在复习阶段，76.6％考生感到疲乏，64％感到焦虑，36％感到厌倦，10％感到恐惧。

　　这些严重影响考生的复习效果和考试的正常发挥。

　　一旦压力超过承受极限，减压又不及时，考生可能会因此付出极大的代价。压力人人都有，适时减压才能保证以健康的心态应考。沈阳市心理研究所的心理咨询师刘梅为考生支招减压，帮助考生安装学习生活的“减压阀”。

　　“我儿子今年即将参加高考，平时学习成绩一直很稳定。最近一段时间，我们发现他的脾气特别大，与同学关系也很紧张。现在快考试了，做父母的更是不敢惹他，生怕他大发脾气，影响考试。”家住皇姑区的陈女士给今报打来电话述说儿子临考前的变化。

　　沈阳市心理研究所的心理咨询师刘梅表示，许多孩子在临考前都有此类现象，属于一种心理焦虑状态------“考试焦虑症”。这种症状，有时也会“传染”给家长。考试焦虑症主要原因是压力过大，除了来自考生本人、同学和学校的压力外，还有来自家长的压力。各个方面的压力极易使考生承受不来。

　　刘梅表示，从心理学角度来讲，轻度压力是有好处的，它可以使人很兴奋，做事达到较好效果。但如果焦虑过度，考生就会坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等，非但达不到较好效果，反倒影响考试。所以选择一种适合自己的减压方式减压，对于考生是十分重要的。

　　●宣泄法减压

　　“寻找一个合适的倾听者，把自己内心的苦恼讲出来，宣泄掉自己的压力，这是一种很好的减压方法。”刘梅说。

　　面对考试，学生的心理压力很大，容易产生焦虑状态。考生心理的困惑、担心、紧张等情绪无处释放。如果将这些紧张情绪述说，焦虑就会减轻。学生可以选择找心理老师，把内心的压力一一表达出来，释放自己的情绪，以减少积累的压力。考生也可以向父母或老师倾诉，家长或老师要尽量做到倾听，引导考生说出自己对考试的看法、苦恼等，以获得一种平和的心理状态。

　　建议：考生最好选择专业的心理教师，这样可以更有针对性地解决考生所遇到的问题。

　　提醒：不要随意给考生扣上心理疾病的帽子，以免增加其心理负担。

　　●运动法减压

　　“很多家长担心孩子学习时间少，而不让学生运动是不对的。通过运动减轻压力其实是一种转移考生注意力的方法。”刘梅讲，临考期间，学生的注意力全部都集中在高考这一个问题上，适当地分散一下注意力，放松精神，对于学习来说是有益的。运动中，跑步无疑是一个很好的方式。跑步时，身体的各部分都充分活动起来，肌体的紧张代替了精神的紧张。得当的运动过后，身心都是放松的，再回到学习中，很容易集中注意力，神经系统的兴奋性、灵活性得到提高，学习效率也随之而提高。运动同时也会促进睡眠。玩好、学好、休息好，压力自然就减轻了。

　　建议：跳绳等运动都可以起到缓解压力的作用。每天抽出一会时间锻炼身体，只会促进学习，并不会占用学习时间。同时，走路时挺胸抬头也是一种减压方式。提醒：运动过程中，要选择空气清新的地方，运动不要过量，适可而止。防止因为运动引起感冒等疾病。考前、睡前最好不要剧烈运动。

　　●放松法减压

　　一些不爱运动的考生也可以进行自我放松减压。

　　刘梅讲，深呼吸对于减压有很好的作用。考生每天都可以进行深呼吸放松减压。选择一处很舒适的地方坐好或躺好，放松心情，深深呼吸，从头开始放松。然后放松肩膀手臂、放松双腿等，一步步放松。放松过后，可以听一听舒缓的音乐。

　　●想像法减压“想像出自己可能面临的所有问题，排除不可能出现的问题，压力自然就会减少。”刘梅说。

　　方法：考生选择一个轻松的环境，闭上眼睛，想像自己正坐在高考考场里，随时等待着考试。想像自己能够在考试中遇到的任何问题。然后，把这些问题全部写出来，自己逐个分析问题存在的可能性，排查出哪种问题是不真实的，在以后的备考中就不再考虑此类问题。困扰减少，压力也随之减轻。

　　考生还可以想像自己的数次考试中最好的一次，想像那一次考试过程，给自己自信，帮助减压。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。

　　●自我暗示法减压

　　“告诉自己，我是最棒的。这也是一种行之有效的方法。”
　　“我复习得非常充分。”刘梅表示，不断的暗示自己可以缓解内心的紧张。一些考生总担心自己复习不全面，许多知识点没有复习到。其实，每个人都不可能将全部的知识复习全，考生要正确认识这个问题，不断给自己以暗示，这是一种挺好的减压方式。

　　建议：学生要对自己有正确的定位，不要过高或过低评价自己。同时，要理解高考并不是决定一切的尺度。要经常告诫自己，“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”。

　　●环境减压法

　　“看着班里同学都拿着书学习，这位前来咨询的学生就特别紧张。总觉得大家学习认真，自己不如同学。”刘梅讲述了刚接待过的一例咨询案例。学习环境、家庭环境等对考生的干扰是很大的。

　　就这位咨询的学生而言，他看到的只是表象，可能看着拿书学习的学生，心里也在溜号。要看穿这种表象，不要过多地给自己制造压力。

　　如果遇到其他一些恶劣环境时，尽量避开，以给自己一个平和的学习空间。