中考早餐吃什么好呢?一日之计在于晨，中考早餐食谱怎么安排对于考生的发挥有很大的影响。今天为大家介绍一下中考早餐食谱怎么安排，告诉各位考生和家长中考早餐吃什么好,怎么吃才好。

　　中考早餐吃什么?中考早餐食谱营养原则

　　考试期间一定要吃早餐，而且早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析，早餐吃不好，考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥饿感，从而分散注意力。在合理的早餐营养结构中,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要适当,才有利于机体的吸收利用。任何一种单一的食物所含的天然成分是不能够完全满足人体需要的,谷类食物营养价值高,但还需通过合理搭配才能达到营养均衡。主要是要注意食物的多样化搭配。最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。对于学子们来说,以上搭配基本可满足一上午的需要。据了解,其实人们日常所食用的馒头、面包、稀饭等都属于谷类食物,但它们都是加工过的精粮,营养价值不如未经加工的粗粮,因而早餐当中除了要注意食物种类的多样化外还要注意选择粗粮,才能真正达到营养均衡的效果,才能保证孩子们在繁重的学习中既能保持体力又能吸收营养。

　　中考早餐吃什么?早餐食谱内容包括

　　1、豆类、瘦肉粥及面条;

　　2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

　　3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

　　早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。额外加强优质蛋白质摄入。

　　中考早餐吃什么?中考早餐一周推荐

　　一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

　　五、菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋

　　六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　七、芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。(育路中小学教育)