专家教你五招化解考前焦虑(2)

　　专家：菜的色、香、味要做好，量也要搭配好。早上喝杯牛奶、一个鸡蛋，配点水果和蔬菜，水果要注意香蕉不能空腹吃。中午一定要吃主食，包括肉类、鱼、虾、豆制品，晚上吃杂粮，可以给她煮些小米粥。

　　范女士：我孩子是高考生，最近食欲不好，不喜欢吃叶子菜，而且常常出现失眠状况。

　　专家：考生晚餐以清淡为主，不宜吃太饱，晚上喝些具有安神作用的小米粥。注意不宜吃油炸食品，因为油炸食品不易消化，导致思想不集中。

　　张女士：都说考生吃水果好，但是我家女儿就是不喜欢吃水果，吃水果就喜欢放糖，这样好不好？

　　专家：不宜加糖，糖容易导致食欲不振，不喜欢吃水果的话，可以把水果榨成汁给她喝。

　　邓女士：就要高考了，应该给孩子怎么配菜？小孩特别喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。

　　专家：饮食要注意营养均衡、合理搭配，早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、一个花卷(或者馒头、包子等)，再尽量加上小孩喜欢的水果，蔬菜可以是一小段黄瓜或者小西红柿。中餐的荤菜要注意量，肉类不宜过量。下午可以加个水果或喝杯水果汁，晚上以清淡为主，不宜太油。

　　陈女士：我儿子是住校生，他平常就不喜欢吃早餐，家里带给他的早餐也只是偶尔吃吃。快高考了，还是不肯吃早餐，以前凌晨1时许睡觉，现在晚上12时许睡觉，白天反而更会犯困。

　　专家：一定要吃早餐，不吃会低血糖，没有精力。至于犯困问题，和他不吃早餐有关系。考生的膳食不仅要注意蛋白质，豆类也很重要。平常要多吃水果、蔬菜，水果、蔬菜是碱性食品，有利于考生稳定情绪。

　　王先生：我女儿已经有很长时间睡不着觉，最近老是吃蛋炒饭，晚上看书到12时睡觉，上床后难以入睡。

　　专家：要注意她的营养量，要少吃蛋炒饭，睡前可以加个小餐，一杯牛奶、几片饼干就可以，但不宜太多，以不影响睡眠为准。

　　专家说法

　　五招化解高考焦虑

　　面对高考这样意义重大的考试，能做到不紧张的人少之又少。寻找有效调整焦虑的办法，缓解紧张情绪，尽可能以最佳心态迎接考试，是众多家长和考生最为关切的事情。心理专家总结出五招抗焦虑，舒缓紧张情绪的方法。

　　1.钩手法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

　　2.见缝插针法：抓住所有的空余时间，什么也不要想，记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，也能收到自我放松的效果。

　　3.呼吸放松法：正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。

　　4.心理暗示法：根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系。暗示自己：我平常知识学得扎实，考试会成功的；我对自己做什么很有信心；我感到比较轻松等等。

　　5.宣泄法：通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。

　　(责任编辑：王晓冬)

　　特别说明：由于各省份高考政策等信息的不断调整与变化，育路高考网所提供的所有考试信息仅供考生及家长参考，敬请考生及家长以权威部门公布的正式信息为准。