女性心理减压法
1．运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2．支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3．想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓...
走进减压舱
走进减压舱 l、学会认识警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧； 2、避免陷人自我治疗陷阱，例如，吸烟过多、酗酒、过量服药、过量饮用咖啡等，这样做毫无益处，只能更糟； 3、均衡食谱，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；抽足够时间吃饭，狼...
六方法排除心灵寂寞
战胜心灵寂寞最好的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，不妨考虑以下提议：找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。 当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等，最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次认识一些志趣相投的朋友，将你的喜恶，感...
写作减压
写作减压 “把烦恼写出来”，美国心里协会倍加推崇写作减压。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。写出你对压力的体验，写出你生理、心理上的一切烦恼。一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行，而且这种减压方法行之有效哦！ ...
心理减压的方法和技巧
“老化”是每个人一生中心理上的疤痕及紧张的总和，如果你的压力指数在150 300点之间，你会有50%%的机率在6个月内患重病或发生重大意外，而心理压力是与一个人自信心不足、低自尊、不宽容和爱生气有着很大的关系，只靠旅游等外在的减压手段是不够的。自信训练将帮助你处理人际关系的压力，帮助你正确地与他人交往，适当地表达自己的要求、情感和权利，而不伤害他人的利益。 要成为一个自信者，必须准备好以下...
成功创业家的心理特征
成功创业家的心理特征
《中国商人》 美国对75位取得成功的创业家所做的研究，归纳出“企业家的心理特征”。它成为创业者的座右铭。 自信——他们普遍都有很强的自信心，有时有咄咄逼人的感觉。 急迫感——创业家通常很急切地想见到事物的成果，因此会给别人带来许多的压力。他们信仰“时间就是金钱”，不喜欢也不会把宝贵的时间浪费在无聊琐碎的事情上。 广泛的...
静坐休息
静坐休息 哪怕一天里用5--10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所缓解，你有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。...
积极的自言自语
积极的自言自语每当你碰到压力的情况，练习两周自言自语，看看会发生什么。 1、 在压力出现之前 * 我不想对自己说消极的事情* 我会很好的* 我能应付得了* 太好了，我精力充沛 2、处于压力之中 * 我正在尽我最大的努力 －象任何人所能要求的那样* 我能解决这一问题* 做三次深呼吸然后试图放松* 坚持一分钟，压力就过去了* 尽管地放松* 一次前进一步 3、压力之后 * 我做完了...
阅读减压
阅读减压 当你倍感压力时，抽出点时间，阅读写你喜欢的文学作品。这些文学作品可以满足你的多种心理需求：满足你要把握自身的需求；满足你突破时空局限、追求无限的需求；满足你觉察不足、追求理想的需求；满足你娱乐的需求。通过阅读，你的情感得到了宣泄，不再积压，那么阅读的心理减压效果就不言而喻了！...
幽默减压
幽默减压当你生气时，不妨和自己开个小玩笑；当你尴尬时，让不快在幽默中烟消雾散。幽默可以使你充分地发泄压力带给你的焦虑、愤怒，而不必强迫自己压抑压力所带来的负性情绪；幽默可以使你以一种崭新的、积极的角度来看待压力，从而减轻由压力导致的情绪波动；幽默是你不再去责怪他人和自己，而是自己对生活负责；幽默还可以使我们摘下 “严肃”这副面目，坦诚面对压力...
一笑解千愁
一笑解千愁 笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始了。因此，在面临压力时，不妨放声大笑，找点笑料，一笑解千愁。 ...
走路散步
走路散步 从桌子旁或者沙发里站起来，就算走几分钟也是好的。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张、平静内心的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园去散步；即使抽不出半小时也没有关系，当你感到紧张时，走上5—10 分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原...
音乐减压
音乐减压 音乐可促进你身体和心理的放松，缓解紧张的情绪，减轻心理压力。如当你心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 ...
放慢呼吸
放 慢 呼 吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部深呼吸约6次，也就是说用5秒吸气、5秒呼气。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静，使你挺起肩膀和放松肌肉，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或者座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做 2~3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了...
自我契约
自我契约 写下自己对自己的承诺，承诺在一天中都会保持快乐、平静的心境，要写的正式一点，还要签上你的全名。在每一的一个固定时间把契约拿出来，大声朗读一遍（最好是背下来），通过这样的方式提醒自己，履行承诺。据社会心理学家发现，当人们把口头承诺写下来，并签上自己的名字后，人们履行承诺的百分比会明显上升；同时每天大声告诉自己“我很快乐”，也会发生积极的暗示...
想象减压
想象减压 想象减压就是通过我们自发的想象愉快的情景来达到减轻压力、放松心情和事心情更加愉快的目的。当你感到自己压力大时，你可以停下正在干的事情，闭上双眼，想象自己置身于一个最能引起愉快体验的地方，你的想象最好能够达到以下三个要求： 1、想想要尽可能详细、逼真通常我们要求你能够描绘出想象中清静的细节，你能够描绘出的细节越多，说明你的想象越有效。比 ...
心理减压妙法
心理减压妙法一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。四、每天早上提前15 分钟起床外出散步。五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺1 5分钟。六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。七、做任何事都不要过...
世界各国流行的心理减压法
以下是世界各国流行的心理减压法，你不妨试试： 法国——运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 英国——看恐怖片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精...
呼吸减压法
呼吸减压法 （腹式呼吸图） （腹式呼吸图） 先让我们来做个小测试：把你的两只手分别放在胸部和胃部，平静呼吸半分钟，如果放在胸部的手在随着呼吸起伏而放在胃部的手没有动，这是一种胸式呼吸；而腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了压力产生的紧张情绪。所谓腹式呼吸即：是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。 方法一： 1、尽量地
