距考研不到一个月时间 考生别过度消耗体力精力

 　今年的考研日期是12月24日，距离考试只有不到一个月的时间。近日有媒体报道，不少考研学生点灯熬夜复习，有的学生甚至裹着棉被在楼道复习。天津师范大学心理系心理健康教育中心教授李慧生提示，研究生备考期间，很多考生出现紧张、浮躁、焦虑情绪，甚至整晚失眠。考生在这段时间要调节好情绪，切勿过度消耗体力精力，以免事倍功半。

　　离考试时间越近，考生就越容易受到知识内容、学习进度的影响，产生很多不良情绪。对此，考生应从心态、情绪和行为方面进行调整。

　　心态方面

　　考生要“做比较坏的打算，争取比较好的结果”，把心态保持在一个平稳的状态，松弛有度。如果过度紧张或放松，都可能使考生没办法充分发挥自己的水平，导致发挥失常。多给自己一些积极的心理暗示，增加自信心，劳逸结合，才能以比较好的状态考试。

　　情绪调节方面

　　可以选择一些自我调节的方式合理宣泄。早晨是一天中状态比较好的时候，可以早起一边锻炼一边在脑中梳理知识点。头脑混乱的时候，可以听听音乐，还可以和朋友、父母聊聊天，舒缓一下紧张的情绪。美食也有改善情绪的作用，比如吃点甜食。

　　行为方面

　　对学习任务要进行合理的规划，由于“时间紧，任务重”，很多考生连续七天，甚至不分昼夜进行高强度学习。冲刺阶段，一定不要过度透支体力和精力，不要半夜在室外复习，一旦生病会严重影响发挥。这样不仅不会提高成绩，在过于疲劳的情况下，反而造成效率低下。其实，“分散复习”优于“集中复习”，考生要根据学习内容、时间和自身能力，进行合理安排，注意劳逸结合，每周至少有一天可以放松的时间。这种合理的放松是给大脑“充电”，提高后面的学习效率，尤其临考前的这段时间，合理放松更加重要。

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