公务员考试综合备考指导:如何克服面试中的紧张焦虑

2016-04-24 19:23:04 来源:考试吧

  一、紧张焦虑是什么?

  在心理学当中,紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。 而焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观表现出感到紧张、不愉快,甚至痛苦以至于难以自制。 面试考试当中的紧张焦虑的实质就是面临开始产生的过度的应激状态。

  二、紧张焦虑产生的原因?

  面试当中出现的紧张焦虑程度,其影响的原因主要包括一下几个方面:

  1)公务员面试考试与个人的切身利益、前途命运的关联程度,如果这个人觉得自己的前途命运就在这一次考试当中,那么他/她的紧张焦虑程度将会是最高的,反之他/她就会没那么紧张,更谈不上焦虑,可以说一个人紧张焦虑程度与他/她是否在乎这次考试紧密相连;2)面试当中的氛围。众所周知,公务员面试比较的规范,一个考场当中考官就有7-9位,再加上纪检监察人员和工作计时员,怎么着也有十来位,当考生进入考场,面对这么多的陌生人,自然而然就会产生一种紧张的气氛;3)考生在考场当中的发挥好坏与紧张焦虑程度成正比。一个考生,如果他/她刚开始答得比较好,比较流利,自然而然心情就会放松下来,整个考试就会越来越在状态,但如果一开始看到题就懵了,很容易就打不开思路,越是打不开思路越是紧张焦虑,越是紧张焦虑越答不下去,如此恶性循环;4)考题的难易、熟悉程度,准确的说是一道试题对于考生而言的难易程度,同一道题对于不同的考生而言,难易程度可能是不一样的。对于考生而言,越是简单越是熟悉的题目答起来就会越顺心,相应的就不会觉得那么紧张。

  三、如何看待紧张焦虑?

  紧张焦虑并非坏事,考生觉得紧张是因为考生在乎。耶克斯-多德森定律告诉我们,在考场中出现了适度的紧张是好事,而不是坏事,它有利于我们保持高度的注意力,更好地完成考试。

  四、如何克服紧张焦虑?

  1)多练习。加大对考题的熟悉程度,做到对每一类型的题目都有话可说,不会出现在考试当中,看到题目就不会答的现象。全面准备,让自己的实力过硬,自然就能够做到胸有成竹,有备无患。

  2)良好的心态。公务员面试考试更多的是心理素质的较量,面试当中心态非常的重要。具体可以这样来实施:士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵。

  3)适度的语速。在面试中,一般考生会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语,以便给考官留下更深刻的印象。

  4)深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。也可以进行想象放松,闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 

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