公务员考试综合复习指导:如何应对紧张

2016-04-23 16:00:22 来源:考试吧

   一、环境对睡眠质量的影响是显而易见的,所以想要摆脱失眠症状,首先需要改变一下所生活的环境。整体大环境是难以改变的,所以我们可以试着改变一下小环境。选用软硬合适的床垫,在上床之后,平躺下来,全身心放松,把灯光调暗或者关掉,选择更为舒服的睡姿,会帮助您快速进入梦乡的。

  二、治失眠症的暗示法:这是治疗失眠症的一种有效方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。

  三、治失眠症的按摩法:治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  四、端正考试心态,树立必胜的信心。考生应该放下思想包袱、轻装上阵,不应总去想考试时会出现什么样万一,不应对自己提出不切实际的要求,而应该注重自己要以什么样的心态和实际行动来参与这个过程,形成乐观的情绪。

  五、睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。

  六、睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩。在临睡之前,考生可以用热水泡脚并按摩足心和头部,这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。

  最后,考试吧预祝各位考生在考试中能发挥自己最好的水平,成功上岸。

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