公务员考试综合复习指导:如何应对考前综合症

2016-04-23 15:58:57 来源:考试吧

   一、心理调节

  (1) 转移注意力

  考前可以将大脑中充斥的备考内容摒弃一边,比如跟考试相关的书籍、试卷,公务员考试的新闻和消息等等,都可以听而不闻、视而不见。在最后阶段,良好的心理状态,比知识的复习更加重要,虽然这些资料是参加公务员考试必须了解和准备的,但如果你的考前综合症症状比较严重,适当回避能够有效地缓解紧张感,给思维一个放松的空间。

  (2)换个角度看问题

  横看成岭侧成峰,远近高低各不同。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。一方面是使人产生消极的情绪,陷入焦虑状态的情绪;另一方面是也可发现积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。

  考前的这种紧张感在适度范围内是有一定益处的。适度的紧张能够日让人在考场上注意力更集中,大脑的运转加快,记忆力增强,当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。

  (3)更新观念

  换一种认知来解释事物,更新观念,考生应该树立这样的观念,参加公务员考试只是众多人生选择中的一个,它本身是一次机会、一种考验,却绝对不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理负担重,主要还是源于对考试本身的认识出现偏颇,把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草,倾注了太多的心血,也给予了过高的期望,当然也就容易患得患失。这种不正确的认识来源于社会、家庭等方方面面,但更多是源于考生自己。

  在此建议考生,要正确地看待考试,看待结果,树立积极的人生观和职业观,凡事以平常心来面对,自然能够发挥最好的水平。条条大路通罗马,人生不只公务员这一条路,比公务员更好的路还很多。

  (4)化压力为力量

  考生也可以把压力化为奋进的力量,把挫折变成财富。例如 “失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从消极因素中,认识其中蕴涵着的积极因素,使它成为奋起图强,取得成功的动力和契机。在参加公务员考试的考生中,不乏有裸考的“公考新鲜人”,但也有很多是“屡败屡战”的“考霸”。虽然之前经历过无数次的失败,但每一次失败的经历都是宝贵的,都能为下一次的挑战积累经验,成“公”就在下一站。

  (5)更替目标

  俗话说:“失之东隅收之桑榆”,当目标难以实现的时候,往往可以采取其他的策略,为实现理想创造条件,待时机成熟再努力一搏。

  对于考生而言,这种有策略往往是“另辟蹊径,曲线救国”。即使对考试结果作做不乐观的估计,那么也可以思考一下失利的原因。比如,因为报考职位太过热门导致被淘汰,那么下次换一个相关的冷门职位不失为一个好的选择;再比如,公务员考试受挫,之后可以尝试先当当村官、服务西部,或者做社区工作者,待有一定基层工作经验之后再报考,赢面也就更大。

  二、行动缓压

  造成心理紧张是长期的备考压力所致,这个时候除了思维层面调节之外,亦可采取一些给身体放松的方式方法.比如说参加一些自己非常喜欢和擅长的业余项目,比如可以参与一些体育运动.运动时候一定要注意适度,不能运动过猛透支体力,导致考场上体虚力乏影响成绩。同时也可以去做一些小游戏之类的东西,放松一些心情,此时一定不要打游戏上瘾,保持适度。考生在此期间亦可以出去走走,散散步,呼吸呼吸新鲜空气,看看风景,抬头看看蓝天,仰望苍穹,我们都是宇宙间一颗微尘,一切都能坦然面对。

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