减轻心理压力方式做运动听音乐

　　指导教师：王玉林黑大附中副校长、教育学教授、国家级曾宪梓奖获得者

　　高三学生心理焦虑产生的原因有两大类。其一客观的焦虑，是由于外界原因而使高三考生产生不良的焦虑体验。例如，家长的训斥、唠叨和期望值过高等。其二神经质焦虑，是高三考生在外部情境作用下，产生的一种“本我冲动”。例如，学习成绩在全校或全班排名落后，或同学、好朋友的学习成绩比自己高等现实。

　　减轻高三考生心理焦虑的对策有两方面：

　　一方面是消除考生产生焦虑的刺激或改变产生焦虑的情境，为高三考生创设一个良好的环境氛围。高三学生心理很脆弱，情绪波动很大，因此家长要特别注意对孩子的语言和行为；教师要格外讲究对高三学生的工作艺术。家长、教师、学校要最大限度地减少、消除不良环境对学生的影响。高三考生也要正确对待产生焦虑的客观因素，进而采取措施或行动，使之改变或消除。例如，父母出于良苦用心，说了或做了一些不利于高三考生学习的话或事，那么考生就应当心平气和地向家长谈清自己的切身感受，倘若家长难以接受，那么考生可以采取回避的方式，不和家长正面交锋。

　　另一方面考生可采取自我调整情绪的方式减轻或消除焦虑。例如，某高三学生在一次模拟考试后，成绩很不理想，作为考生不能改变这一事实，但可以启动自己的“自我防御系统”，自我调整，端正心态，不必为这个结果感到羞愧，也不必为此而心灰意冷。可以在心灰意冷时听听音乐、深呼吸，或者到户外散步，也可以做些运动，以减轻心理压力，考生应该学会将压力转化为动力。

　　(责任编辑：卢雁明)

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