专家建议：高考前夜及考试期间完美应考方案

　　[高考前夜]

　　6项要点做好充分准备

　　●身体适当活动助睡眠

　　6日那天的下午和傍晚，考生可根据自己的喜好，选择做一点小运动量的锻炼，比如饭后在小区散散步，与父母一起打打羽毛球等。适当的运动出汗，可以缓解考生的紧张情绪，同时也有助于晚上的睡眠。但注意不要进行过于剧烈的运动，以免身体过于疲惫，甚至造成不必要的伤害。

　　需要考生和家长注意的是，无论住宾馆酒店还是住家中，考生尽量多在常温下学习、休息，少开空调。高考时，大多数考点都没有空调，考生如果习惯了空调下凉快舒适的学习环境，一旦天气变热，浑身粘乎乎、热得冒汗，很容易身体不适应，分散其注意力。而且，考生常待空调间，屋里屋外温差较大，一冷一热很容易感冒，反而影响高考发挥。

　　●冥想回忆知识点

　　有考生认为考前一天就该好好放松，于是一整天大睡、大玩、大放松，这并不妥当。此时，考生应掌握“平时如考时，考时如平时”原则，尽管6日那天再反复看书也无大效果，但也不能把书本全然丢之脑后。

　　建议考生，可以花半小时到1小时时间，按照自己复习时所搭建的知识结构，静静冥想第二天要考的两门课程，关键想自己掌握了哪些知识点、解题技能及方法，尽量用这些掌握的知识、技能、方法去解决任何能回想起的题目，做到举一反三。完整回忆完一遍，考生就可以把相关学习资料丢一边，安心准备上考场了。

　　时至今日，考生千万不要再执着于哪些知识点还没有掌握，有多少书还没有来得及看。事实上，现在没看，明天也来不及看，即使现在痛下决心急吼吼背一通，明天考试也未必会考，一味耿耿于怀，只会让自己泄气。

　　●提前模拟赴考场

　　6日那天，考生如果有时间，可在父母陪同下进行一次“模拟赴考场”。选择与第二天同一时间、用同一路线，同一类交通工具去考场，大致估算路途中需要的时间。到考点后，考生可以看看考场位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。考生同时注意观察洗手间位置、上下楼梯位置等，以免有问题时因环境生疏而手忙脚乱。如果考生没有时间踩点，也应事先了解考点所在位置，以及考试当天可能出现的交通拥堵情况等，预留相对宽裕的时间，以免迟到，甚至跑错考点，错失考试机会。

　　●考试用品亲手整理

　　6日晚上，考生要亲手将身份证、准考证及考试用品统一放入书包，最好放在透明文件夹内，这样可以一目了然。第二天出门考试前，最好再仔细检查一遍，不要漏带这些关键物品。准备考试用具时，考生可考虑带同一颜色水笔、圆珠笔各2枝、2B铅笔2枝，另外还有直尺、圆规、量角器、橡皮擦等考试必需用具，宁可多带，也不要少带。毕竟考试进行中，考生如果突然缺一样文具，虽然也可以问监考老师借，但一惊一咋，还是会徒增紧张情绪。

　　如果天气较热，考生可根据自己的平时习惯，准备清凉油、红花油、眼药水等提神消暑物品。不过考试时不要涂抹过量，以免造成眼睛不适。如果有考生担心肠胃消化不良，也可以准备一些止泻药物。

　　●自我暗示消除紧张

　　一想到第二天就要步入考场，不少考生难免觉得紧张。考生感到紧张时，可试着给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天告诉自己:“我可以，我一定能考上！”也可以闭上眼睛，想像过去的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，考生也可以用力握紧拳头，然后慢慢松开拳头，通过肌肉放松进行精神减压。

　　●深呼吸解失眠

　　6日那天，考生不需要刻意早上床休息，一般晚上九点半左右收拾完东西，考生可先去洗一个热水澡，然后与父母商量好出门时间，定好闹钟，做到对明天的安排心中有数，晚上十点左右上床休息。

　　上床后万一失眠，考生千万不要急躁，可以躺在床上，什么也不想，用力做几次深呼吸，慢慢放松心情，自然就能入睡。如果实在睡不着，考生可以起身去阳台上吹吹风，或者拿一本小说翻看，也可以与父母简单聊聊天，尽量引开睡眠这一话题，等有了倦意再重新躺下。事实上，考生大多习惯晚睡早起，偶尔一次少睡，对第二天的考试也没有任何影响。

    [考试当天]

　　遇到突发事件应对有方

　　虽然现在的出行交通都算方便，考场也不会安排在离学校太远的地方。但考生早上出行还是要打好提前量，把握好每一场考试时间，提前半小时到考场，打好提前量对调整心态很有好处。相反，如果考生匆匆忙忙赶到考场，虽然不影响考生进场，但紧张的心情势必影响考生考场上的发挥，对考生不利。需要提醒的是，手机、修正液、MP3等规定不能带的物品千万不要带进考场，特别是手机。

　　一般来说，考生如果事先准备充分，从容应对应该不会遇到什么意外情况。但是如果遇到，也不要慌张，有家长、老师等周围很多人都会提供帮助。

　　比如考试当天如果路上遇到堵车，考生可以求助民警，实在不行就打110。发现准考证没带，考生可以找送考老师，一般来说，送考老师都可以向考生所在考场出具介绍信，让考生先进考场考试。至于取证件的事情，考生可以交给家长去做，本人不用太担心，影响考试心情。如果发现忘记带计算器或者收音机，考生也不要太担心，一般各个考点都会有备用的设备，供这些考生使用。

　　其他可能遇到的突发事件应对措施：1、笔不出油。这时考生可以向监考老师举手示意，说明情况，一般考场都会有备用的笔，当然最好考生自己就多准备几枝笔。

　　2、过度紧张造成头脑空白。此时，考生应该先让自己平静下来。喝口水，闭目养神几分钟，深呼吸片刻。不要急于答题。

　　3、遇到难题卡壳。可以暂且把一些难题搁下，并做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。千万不要盯着这道题不放，既浪费时间也不一定能做得出。

　　4、身体突然感到不适。比如考生想拉肚子或者想呕吐，这时应及时向监考老师求助，不要选择硬撑。

　　5、突然想上厕所。可以举手示意监考老师，不要怕麻烦，上厕所其实耽误不了多少时间。

　　[特别提醒]

　　今年考场规则有变考生须打好提前量

　　今年高考在考场规则上主要有两个最大的变化，一个是考生在考试结束前30分钟方能交卷。据了解，按照往年的规定，考生在开考1小时后就可以交卷离场，今年做出这一改变是为了进一步防止作弊现象的出现。

　　第二个变化是今年考生在迟到15分钟后将不被允许进入考区，也就是学校大门。据悉，往年的规定是，迟到15分钟考生不得进入考场。可以说，今年的这一规定变得更加明确，界定也更加清楚。一旦考生迟到，不得进入考场的范围将包括学校大门在内，而不仅仅是考区中的某一个具体教室。

　　刘章杰为此提醒考生，在赴考时一定要打好提前量，提前20-30分钟到考场为宜。而估算时间、摸清楚路线、带齐证件这些事前的各种准备工作也是必不可少。另外，学校向考生下发的各种考场注意事项，考生和家长一定要仔细看一下。

　　今年的高考仍然有语文、历史、政治三门学科实行网上阅卷。其中有四点要最后关照一下考生注意。一是条形码的贴放，不要贴倒了。二是答题时需要使用黑色水笔。三是书写要在规定的范围内。四是纸张千万不要折叠。

　　晨报记者王婧 潘隽 实习生倪佳佳

    高考考前、当天考生究竟该再做哪些具体准备，高考后两天天又该如何安排、应对？记者采访了复兴高级中学高三老师余文琪、上海中学高三年级副组长刘庆刚、交大附中高三年级组长刘慧，以及市交警总队、气象部门、杨浦区中心医院的有关人士及专家。

　　[临考前]

　　考前还需注意哪些细节？

　　考生本人最好能放松心情，调整好心态，以饱满的热情迎接考试。考前的一、二天不要让自己太累，可以处于半休战状态。考生应该事先给自己设定好一个目标，并告诉自己：只要正常发挥出应有的水平就可以了。如果平时只能考480分，硬要给自己压力考到530分，这样就不太现实也容易给自己施压。

　　临考前的准备工作要做充分。准考证、身份证等一些必带的物品最好用一个小袋子装在一起。对于从家到考试地点的路线，考生最好事先踩点，充分估计路上的情况，算好时间。以前曾发生过有考生因为没有事先踩点，考试当天在离考场还有一站路的地方迷路了的事情。

　　在饮食、起居方面，考生也要注意。万一吃坏了肚子或者肠胃不适，造成呕吐、拉肚子，容易影响考生考试。

　　特别是住在高层的学生要特别当心，晚上睡觉时不要把窗开得很大，这样容易着凉，影响高考。如果发生睡不着的情况，考生也应顺其自然。过去发生过有家长给考生吃安眠药的情况，结果该考生第二天起床就呕吐，本来成绩很好的考生结果没有考好。总之，考生千万不要过分紧张，如果紧张可以给自己一些积极的暗示。

    [高考第二天]

　　第一天出状况如何及时调整？

　　不管是第一天考好或是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。对此，余文琪老师指出，即使第一天某一项学科考砸了，也要千万告诉自己，后面还有机会。毕竟高考是各门学科成绩的累加，不以一门学科论英雄。

　　对于发挥的失误，考生切忌心慌意乱，不要一碰到挫折就心灰意冷。考完走出考场，就要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再去多想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响心情。作为家长，也要把关心考生有没有考好的心情藏起来，不要一个劲地问考生“考得好不好”之类的话，家长应该明白只要孩子认为可以就好。

　　需要提醒的是下午的考试。由于上午考完试后，考生往往比较疲倦，想要休息甚至睡觉，加上中间有比较长的一段休息时间，因此可以适当睡一会，但千万要防止睡过头的情况出现。为此，家长要做好叫醒工作。以前在会考时，曾发生家长忘记叫醒考生，或者考生的父母当时不在考生身边，导致考生睡过头甚至走错考场的情况。

    [高考第三天]

　　第三天如何将胜利进行到底？

　　细心再细心，不当马大哈经过两天紧锣密鼓的考试安排，考生对考场环境、赴考路线、考试感觉都已经很熟悉了，这时候特别容易麻痹大意，往年常有考生会忘带准考证、身份证等考试用品。还有考生因为前两天赶考一路顺利，就掉以轻心，卡着时间点出门，结果差点错过进场时间。为此，考生在最后关头，要细心再细心，出门前一定要反复确认是否带全了考试用品。加考历史、政治的考生特别要注意，由于高考历史、政治采用网络阅卷，答题时考生不要超出边框。解答大题时，考生也别急于落笔，而要在试卷或草稿纸上搭好大致的框架结构，根据知识点内容多少合理分配空间。此外，字写得较大的考生应注意将字略微写小一号，避免答题空间不够。

　　坚持到底才能笑到最后5门考试过了4门，部分考完自我感觉较差的考生会觉得既然前面考砸了，自己肯定没有希望考上心仪的大学。部分心理脆弱的考生开始自暴自弃，随便应付最后一场考试了事。

　　事实上，很多时候考生们对完答案，最初“众人皆对我独错”，结果却是我的“另类”答案最正确，因此考生没有必要为一时的答案有偏差而感到失落。退一步而言，即使前面真的考砸了，现在伤心难过也无济于事。还不如一如既往，坚持到底，争取考好最后一门。说不定，正由于这一门学科获得高分，从而帮助考生顺利地扭转乾坤。

　　别被喜悦冲昏了头高考进入第三天，此时考生一想到高三一年紧张的生活马上要结束，往往按捺不住内心的激动，呼朋唤友，讨论考完该如何庆祝一番。殊不知，行百里者半九十，考试没有结束，却松了心弦，这是考试一大忌。要知道，高手对决，差不了一丝一毫，你考得好，别人也不一定会差，很多时候只有一分之差，整体排名却可以相差千名以上。

　　为此，建议考生们在第三天不要被喜悦冲昏了头，而是要以更饱满的精神面对最后一门考试，为高考划下一个完美的句号。

    [实用小贴士]

　　3天天气、交通、饮食要注意什么？

　　［天气］高考气候宜人，带上雨具防天公变脸

　　从气象部门得到的消息来看，今年上海还没进入黄梅天，高考3天天气较为凉爽，最高温度不超过30℃，天气情况以多云转阴为主。不过为了避免天公变脸，建议考生做好防晒准备的同时也不忘带上雨具，以免遭到雨水“突然袭击”。由于下雨会导致一定程度的交通拥堵，提醒考生提前一些时间出门，以免赶考迟到。

　　考生在考试这3天，可以准备一条小毛巾，用来擦汗；但由于气温并不高，考生无需准备冰块降温。

　　［交通］防早高峰拥堵，遇状况快速处置对高考三天的交通出行，上海市交警总队有关人士提醒家长、考生，遇到早高峰时段，须有时间提前量，如遇到突发状况，应采取快速处置法，以便及时赶到考场。

　　该人士提醒，一般来说，在早高峰时段，本市延安路高架沿线、南北高架从北向南直到徐家汇，以及如华山路、常熟路口等施工区域较为拥堵，家长应该估计到各种可能发生的状况并做好准备，在提前半小时到考场的基础上再加15分钟的提前量，以防意外。他说，6月7、8、9日三天正好是周四、周五、周六，避开了一周中交通最拥堵的周一、周二，拥堵程度尚可。但由于这段时间正是季节转换时节，时晴时雨，下雨车速慢，可能会发生拥堵，这时家长、考生心态要好，不要着急。他还建议家长，如果发生车辆追尾、碰擦等小事故，应快速处置，即物损在2000元之内可记下双方姓名、车牌号，或拍照后快速离开，以免耽搁、延误时间。

　　［饮食］新鲜、清洁、家常杨浦区中心医院营养科主任伍配英表示，这4天饮食要注意新鲜、清洁、吃家常菜，不要为了高考搞特殊食谱。

　　家长们首先要注意这4天的食物保证安全不变质，基本上过夜的东西要少吃。另外忌吃太过生冷、刺激性的食物，防止胃肠道不消化。

　　其次，家长们要注意，这4天的饮食不需要有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的那些家常菜。当然，为了均衡考生的营养，缓解考生紧张情绪，帮助考生健脾开胃，家长也可以适当地加一些“料”。山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃；莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡一个安稳觉。如果实在有需要，家长也可以给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。

　　从每天的饮食量来看，高考考生每天需要牛奶(或酸奶、豆浆)250—300克；鱼、禽、蛋、豆制品200-250克，注意不要吃得太荤；主食350—400克左右(按照考生平时饭量适当调整)；蔬菜500克，其中绿叶菜300克；水果150—200克。

　　高考三天，建议考生早餐吃混合饮食，并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量；午餐吃得稍微清淡些，晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，而不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。

　　[高考4天菜谱]高考前夜午餐：盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇、罗宋汤；晚餐：茭白鳝丝，双色花菜(西兰花、花菜)，小排毛菜汤；睡前1个小时：少量冰糖莲子红枣汤。

　　高考第一天早餐：面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果；午餐：米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、杭白菜、冬瓜虾皮汤；晚餐：土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤；睡前1个小时：少量冰糖莲子红枣汤。

　　高考第二天早餐：牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3-4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果；午餐：木耳鱼片、青椒牛肉丝、蒜蓉壅菜、番茄豆腐汤；晚餐：米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、蚝油生菜、荠菜菌菇羹；睡前1个小时：少量冰糖莲子红枣汤。

　　高考第三天早餐：牛奶、蛋饼、一个甜橙或一个苹果。晨报记者潘隽 王婧 杨虹