2013年高考临考前复习要注意“五适”(2)
文体活动：“适度”参加
参加文体活动，是调节情绪、消除疲劳、保持良好状态的有效办法。参加体育活动时，切忌剧烈的对抗运动，防止受伤。最好的办法是和家长或好友散散步，聊聊天。或到公园里走一走，赏赏花，看看草。尤其注意不要迷恋电脑，玩电脑、上网会影响复习时间、身心健康，且容易上瘾，让自己不自觉地沉浸在虚拟的情景之中，抑制自己复习的良好状态，让自己的复习进程“短路”，考前不妨暂时远离电脑。
时间安排：“适当”调整
调整生物节律：考前的几天，无论是在校还是回家复习，建议考生的作息时间安排尽可能和高考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。每天最好安排午睡，晚饭后安排放松的时间，如散步，看看电视新闻等，从现在起切忌再“开夜车”，建议根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半左右，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，逐步养成习惯，将最好的精神状态延续到高考的几天当中。
制定有序计划：考生要把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，尤其是学习计划，要根据自己的实际情况制定，防止复习手忙脚乱，抓不住重点。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。只有按计划行事，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。
饮食卫生：“适宜”为主
讲究卫生，预防疾病：眼下甲型流感全球传播，应尽量避免乘坐拥挤的公共交通和前往人流拥挤的场所等。回家后应先洗手，保持良好的个人卫生习惯。
一日三餐，合理安排：回家复习，家长往往会给考生准备大鱼大肉，增加各种营养。但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议考生根据自己平时的饮食习惯吃饭就可以了，不要过分“增补”，适合自己的饭菜，可能就是最好的，不一定非得要吃大鱼大肉。保证一日三餐，按时定量、营养均衡，建议不吃无证摊贩的不洁食物，以免感染肠道疾病。
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(责任编辑：卢雁明)
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