09年高考家长必读：最熟悉的食物能放松考前心情(2)

10、 考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。

11、高考期间，学生脑力、体力消耗较大，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足易导致人体疲劳，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

12、把握用餐的时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

■战场之后勤

一场完美的战争，如果后院起火，结果可想而知。正如同家长之于高考考生，只有家长情绪稳定了，孩子才能调整好心态

家长不需刻意回避高考话题

●昆医附一院精神科副主任医师梁志中 ●国家三级心理咨询师陶超杰

一位考生妈妈这几天吃不好，睡不着，过去的唠叨突然消失了。她开始不说话，也不过问儿子复习的情况，绝口不提高考，不看电视、拔了电话线，光着脚丫在房里蹑手蹑脚地走。妈妈的变化，让本来就有些心里没底的孩子更紧张。梁志中说：“虽然嘴上不说，但家长的肢体语言却将紧张的信息传递给了考生。敏感的考生能从家长举手投足中感受到所有的压力。”在给考生减压的时候，家长也应该减压——

1、避免对孩子“过度保护”。在家里说话不敢大声，走路关门小心翼翼，考前猛吃营养品等，这种紧张气氛往往不利于考生调节心态。

2、家长首先要保持平常心影响孩子的心理状态。

3、家庭中最近发生的一些刺激性事件不要告诉孩子，以免分散孩子的注意力。

4、不要自己先感到高考是“大难临头”，制造没必要的紧张气氛。

5、不要设定高指标和过多关注分数。

6、高考期间，考生更需要和家人、朋友进行沟通，释放压力。对于高考这样的话题，家长可以在考生愿意、和谐的气氛下谈论，也可以谈论一些双方可以找到焦点的话题，不需要刻意压制、避开与高考有关的话题，这无形中在制造紧张气氛，让孩子无时无刻不在感受着高考的压力。

　　(责任编辑：卢雁明)

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