09年高考考前减压七种方法(2)

如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6．过渡减压法

许多学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但要了解科学的调整方法，有些考生在考前甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生应在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取合理的过渡调节方式。

7、积极暗示减压法

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。考场上遇到难题，要沉着冷静，不要过多考虑后果。给自己一个暗示“自己只要尽力了，就无怨无悔”。

最后敬请家长注意：

考生最愿听家长说的5句话

-我们相信你的能力，不管考试结果怎样；

-相信你自己,不要管别人怎么说；

-你肯定能行的，尽力就行；

-你需要我们做什么，尽管说；

-你不需要我们做什么，也尽管说。

对家长的5点呼吁

不要让孩子感到你的焦虑比他还多；

不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”；

不要让孩子感到你对他的感受漠不关心；

不要让孩子感到你比他还脆弱；

不要让孩子感到参加考试是为了圆你的梦。

最后祝各位考生考试顺利！马到成功！