考生在考前避免消极心理暗示 调节睡眠很重要(2)

考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：“8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。

考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

另外就是要增加自信。临考前，不要再做很多难题、新题，应该强化已经掌握的知识。

记者：如果考生自我调节有困难怎么办？

陈老师：可以找老师、家长或者朋友交流，不要闷在心里。有条件的，也可以找心理老师，请心理老师给一些建议。

记者：考生怎样才能在考前保持一个良好的心理状态呢？

陈老师：首先要避免消极的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英语我就是考不好”。没到走出考场的那一刻，就不要放弃。未来有许多种可能，现在放弃努力对未来肯定没有好处，而继续努力则会给未来带来更多的希望。

其次，订计划不要超出自己的水平。做不到的计划就不是好计划。要专注于自己能做到的事情。

所有的人都面对这压力，但高考的压力还是在考生可承受的范围之内，不存在挺过不去的现象。

记者：陈老师，能不能再给即将高考的考生们一些忠告呢？

陈老师：临考前不要彻底放松，心理、体力、时间安排、兴奋程度，都要跟高考时间合拍。一定要对自己各科的水平有客观的评价。比如说，平时能考90分，就不要想着高考时一定能上100分。

　　(责任编辑：卢雁明)

　　特别说明：由于各省份高考政策等信息的不断调整与变化，育路高考网所提供的所有考试信息仅供考生及家长参考，敬请考生及家长以权威部门公布的正式信息为准。