09年高考释放压力 音乐暗示大家一起放松放松

5月24日，在“高考前夕如何打赢心理战”公益讲座上，大家在解丽娥老师的带领下，一起进入了考前放松训练。

NO1.音乐暗示

在生活中，如果工作压力和学习压力过大，可以通过音乐暗示方法调节，这样可以达到肌肉放松的目的。乐曲要选择纯粹没有歌词的音乐，所选择的音乐应该是轻松、缓慢、柔和的。播放音乐时，让自己处在一个光线柔和、安静整洁、没有噪音的房间，穿上舒适的衣服，坐在舒服的椅子上或躺在柔软的床上，全身放松。

NO2.头部放松训练

保持肩部平直，向右转头(停5秒钟)，保持肩部平直，向左转头(停5秒钟)。弯曲脖子，让下巴触到胸部(停5秒钟)，尽力张大嘴巴(停5秒钟)，闭口咬紧牙关(停5秒钟),尽可能伸长舌头(停5秒钟)，尽可能卷起舌头(停5秒钟)，尽可能睁大双眼(停5秒钟)，尽可能紧闭双眼(停5秒钟)，深吸一口气(停5秒钟)放松。

NO3.上肢肌肉放松训练

伸出右手，用最大的力气，握紧拳头，同时保持手臂部分肌肉的紧张(停5秒钟)，然后放松右臂(左手方法同右手)。

双臂伸直，同时握紧拳头，并同时保持双臂部分肌肉紧张，之后放松双手双臂。

NO4.躯干肌肉放松训练

头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉，之后放松脖子肌肉；耸起双肩，紧张肩部肌肉，保持数秒，放松；挺起胸部，紧张胸部肌肉，保持数秒之后放松；拱起背部，紧张背部肌肉，保持数秒后放松；挺起腹部，紧张腹部肌肉，保持数秒后放松；屏住呼吸，紧张躯干所有部分肌肉，保持数秒后放开呼吸。

NO5.下肢肌肉放松训练

右腿伸直，右脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉，保持数秒，放松右腿及右脚(左腿方法同右腿)。

上述身体各部分放松训练重复数次，直到完全体验到放松为止

　　(责任编辑：卢雁明)

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