09年高考心理减压

2009-05-09 08:53:16 来源：网络

高考倒计时已经开始，同学们繁重的复习任务随着倒计时天数的不断减少，肩上任务的重量也在不断增加，老师们会在这段时间教给大家一些简单有效地复习方法，专业性的指导大家如何学习，并能在较短的时间取得良好的效果。与此同时，不知不觉的，会给同学们在思想上造成一定压力，因为老师对同学们关注度的提高，也就意味着高考已经在一步步的逼近了。

据了解，50%以上的考生都不同程度的有失眠、焦虑、心慌、记忆力下降、食欲不振、甚至尿频尿急等情况出现，这些症状从一定程度上反映出了这些孩子们的情绪控制力不力，想要努力排解，一时又找不到有效可靠的方法，下面我会给大家介绍一套减压操帮助同学们来舒缓压力。

健脑减压操

具体做法：双肘支在桌子上，头微微低下，闭上双眼，两手掌心紧紧按住耳孔，然后用量手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，随即便可听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏。

该动作主要是防止头昏耳鸣，对清形头脑，镇定情趣有明显效果，大家可以在课间多做一下。

耳部按摩减压操

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻揉捏10分钟左右。

这个动作，可以改善记忆力衰退的状况，并且由于该减压操对周围同学影响也不大，所以即使大家一起自习，也可以悄悄地做却不影响其他人。

想象训练减压操

具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

这个动作最好在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

深呼吸减压操

这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。