日期

主题

上午

中午

下午

晚上

DAY 1

准备蜕变

9:00指定地点集合，家长、营员办理入营手续
9:30准时出发，乘车前往基地，沿途欣赏旅途风光
11:00到达基地，安排住宿整理内务

12：00
午餐
水果

12：30
午休

14:00身体评估，健康状况大调查
15: 00体能测试，科学运动更安全

18:00晚餐
19:00根据身体评估,体能测试结果分组
21: 30熄灯

DAY 2~4

蜕变伊始

9:00设定减重目标
适应性训练,提高心肺功能
10: 00有氧运动训练
11: 00纠正身体不良姿态

14:00有氧操课训练
15:00普拉提核心肌群训练
16:00泳池戏水 游泳教学

18:00晚餐
19: 00健身课程学习,体育类游戏比赛
21:30熄灯

DAY 5

调整心态

9:00放松心情，外出游玩
11：00 乘车返回营地

14:00放松心情，外出游玩
17：00 乘车返回营地

18:00晚餐
19:00分组检验结果
21:30熄灯

DAY 6~7

努力奋发

9:00提升训练、增加消耗
10:00适中的有氧运动训练
11: 00中国功夫训练

14:00有氧操课训练
15:00篮球、羽毛球练习
16: 00泳池戏水,游泳教学

18:00晚餐
19:00健康饮食学习
21:30熄灯

DAY 8

坚持不懈

9:00体育达标项目技巧教学
10:00减肥冲刺训练
11:00户外竞技趣味比赛

14:00有氧操课、肌肉训练
15: 00球类课程、YOGA训练
16: 00泳池戏水,游泳教学

18:00晚餐
19:00重树信心（心理干预）
21:30熄灯

DAY9

最后冲刺

9:00体育达标项目技巧教学
10:00减肥冲刺训练
11:00户外竞技趣味比赛

14:00有氧操课、肌肉训练
15: 00球类课程、YOGA训练
16: 00泳池戏水,游泳教学

18: 00晚餐
19: 00卡拉OK比赛
21: 30熄灯

DAY10

成功蜕变

9: 00分组检查收结果
10: 00闭营仪式
11: 00颁发训练奖状、奖杯

13:00集体返回集合地

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